こんにちは、KOUです。
本記事は、参考文献をもとに、僕の実際の体験と照らし合わせつつ解説した記事になっています。
参考文献
いろいろと「サウナ」に関する本に目を通したけど、特に役に立ったと思えるのはこの２冊。
自律神経の名医である順天堂大学医学部教授の小林先生と、サウナの研究で第一人者である慶應義塾大学の加藤先生の著書です。
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ではさっそく！
サウナは自律神経を整える！【効果がすごい話】
自律神経って何？
わかりやすくサクッとまとめてみます！
- 心臓、肺、消化などを調節する神経
- 昼は交感神経が活発
- 夜は副交感神経が活発
これらのバランスをとっているのが、自律神経ということ。
「ととのう」って何が整う？
もちろん自律神経が「ととのう」ということ！
小林弘幸先生（順天堂大学医学部教授）が詳しく著書の中で、下記のように語られていました。
「サウナ」と「水風呂」に入ることで、さびついた自律神経にスイッチが入り、血流がアップする。これが「ととのう」と呼ばれる現象の正体。
だそうです。
つまり、「ととのう＝血流が良くなる」とも言えますね！
「ととのう」とどんな気分？
よくあるコメントをまとめてみました！
- 気分スッキリ
- 雑念がなくなる
- 体はリラックス、脳はクリア
- 快楽物質が出ている感じ
ちなみに僕は、この全て納得！という感じ。
サウナの教科書の著者加藤先生がMEGという機械を使って脳を調べた研究結果がありましたので、参考までに。
- DMN（デフォルト・モード・ネットワーク）の消費量が減る→脳疲労がとれる
- α（アルファ）波が正常化する→決断力と集中力が上がる
- 頭頂葉の一部にβ（ベータ）波が増加する→アイディアが浮かびやすくなる
- δ（デルタ）波が低下する→覚醒度上がる
- 頭頂連合野が活性化する→感覚が研ぎ澄まされる。（ゾーンに入る）
そして注意点もあって、高齢者や高血圧や糖尿病の方、心臓などに持病のある方は注意が必要とのこと。
サウナに入るときのポイント！
これも同じくサウナの教科書を参考にしています。
- 「サウナ（温）→水風呂（冷）→外気浴（休憩）」の温冷浴の3ステップを最低3セット行う
- 自分にとって一番気持ちがいい入り方をするのがベスト
- 安全なのは軽いエクササイズ（ジョギング）をしたときと同じくらいの脈拍が目安
つまり３セットがオススメだけど、自分の体と相談。
そして、自分が気持ちよく感じのが重要とのことです。
まとめ：サウナの効能
- 乱れがちな自律神経が整う
- 腸を温めることによって「幸せホルモン」が増える
- 睡眠の質が高まる
- 血流がよくなり、免疫力もアップする
- 代謝がアップすることで、痩せ体質になれる
- 肩こり・腰痛、冷え性を予防・改善できる
- 美肌効果が期待できる
- 脳疲労が消えて、アイディアが出て集中力が高まる
つまり、脳にも体にも良いということが２冊の著書からわかりました！
では続いて僕が１年間サウナに入った体験談です！
サウナは自律神経を整える！【１年間ほぼ毎日サウナに入った僕の感想】
僕の感じた効果は４つ！
そしてこれはうそ偽りなく正直に語った感想です！
その１：よく眠れる「間違いない！」
実は僕は重症の不眠症を持っていて、３年くらい毎日ほぼ寝れない状態で過ごしたことがあります。
なので、夜になると今でも少しだけ恐怖心が湧きます。笑
結論、、すごく良く眠れる！
これは本当に確かなことです。
その２：アトピーが再発しない「美肌効果が間違いない」
そしてアトピーもかつては本当に重症でした。
仕事に行けないほど悪化したこともあるので、重症であったことは間違いないです。
冬は特にアトピーが悪化することがあったけど、この１年まったく悪化することはなし！です。
１年間まったく肌が荒れなかったことは、僕の人生でもごくわずかなので、これは間違いなくサウナの効能かと。
アトピーの方や肌が弱い方も試してみると良いですよ！
僕の体感としては、１回だけよりも続けることでより効果を実感します。
その３：冷え性が治った！
そして冬になるといつも冷え性に悩まされてました。
「おい、いろいろ体調子悪いな…」という感じだけど、本当にそのとおり。笑
もともとそんなに体は強くないかと。
旅行が趣味なのに、冬は部屋がどこに行っても寒いのが悩み。
寒くて一睡もできないことが、ほとんど。笑
このとんでもない寒がりで冷え性だったのが、毎日サウナに入ることで、見事に改善されたのです！
今では、冬もぐっすりと眠れるようになりました。
その４：疲労回復の効果がすごい
デスクワークや長時間の車の運転もします。
さらに神経を使う仕事もしています。
つまり体は凝り固まるし、頭は疲れる…。
こんな時サウナに入ると、疲れが吹っ飛びますね！
これは多くの方に納得していただけるのではないかな〜という感じです！
まとめ：サウナは自律神経を整える！「効果がすごい‥」
では重要なところをまとめて終わりにしますね！
- サウナは自律神経を整える
- 「ととのう」とは血流のアップ（自律神経が整った事による）
- 体と脳に良い効果が実証されている
- 高齢者、体の調子の悪い方は無理をせず
- サウナの温冷浴は３セットが目安（気持ちの良い範囲で！）
- 僕は、不眠症、アトピー、冷え性、疲れに効いた！
以上です。
それにしてもサウナの効果ってすごいですね！
今、サウナが大流行しているけど、これには納得です！
また、さらにサウナの詳しい入り方と科学的な根拠が知りたい方は、下記の著書を参考にしてみてください。
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それでは終わります！
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
