こんにちは、温泉オタクでKindle本「奇跡のかけ流し温泉」の著者KOUです。（プロフィール、X）
今回は、「腰痛に良い」をテーマに記事をまとめてみました。
というのも、ボクのばあちゃんが腰痛になり改めて調べてみることに。
またボクの経歴としては、おそらく日本でトップクラスに温泉にたくさん入り、温泉で病を治す「湯治」もたくさん行っています。
そして温泉オタクとして、日本中の温泉を巡っていると「腰痛が治った」との声もたくさん聞きますし、ボク自身「同じ関節」という意味では、腱鞘炎がすごく良くなったという体験もしています。
- 記事の前半に「腰痛に効く温泉」の一般常識を
- 後半は、湯治をしまくった温泉オタク的な意見
と、こんな構成でまとめてみました。
ではまずは一般常識をサクッと！
もくじ
腰痛に良い温泉の一般常識をサクッと【読み飛ばしもOK！】
まずは一般常識を書かないのは問題かな？と思ったのでサクッとまとめておきました。（参考文献などは後ほど）
腰痛に良いとされる温泉の考え方
温泉は、体を温めたり筋肉や骨への負担を軽減したりすることで、腰痛をやわらげる助けになると考えられています。主な理由は次の3つ。
-
温熱効果
体が温まると血流が良くなり、筋肉のこわばりが緩和されやすくなります。 -
浮力効果
お湯に浸かると浮力が働き、体重による腰への負担が軽くなります。 -
リラックス効果
お湯につかると心身がリラックスし、ストレスや緊張がやわらぎ、痛みを感じにくくなるとされています。
代表的な泉質とその特徴
| 泉質 | 特徴 | 主な温泉地の例 |
|---|---|---|
| 単純温泉 | 刺激が少なく長湯しやすい。血行促進やリラックスに向いている。 | 湯野上温泉（福島）、伊東温泉（静岡）など |
| 塩化物泉 | 保温性が高く、体を温めて筋肉をゆるめやすい。 | 白浜温泉(和歌山)、熱海温泉（静岡）など |
| 硫黄泉 | 血行促進や鎮痛・消炎が期待される。 | 指宿温泉(鹿児島)、草津温泉(群馬)など |
| 炭酸水素塩泉 | 炭酸ガスによる血管拡張で、筋肉の緊張をほぐしやすい。 | 肘折温泉（山形）、鳴子温泉（宮城）など |
| 含鉄泉(含鉄-カルシウム泉など) | 鉄やカルシウムを含み、血行促進を助けるとされる。 | 別府温泉(大分)、伊香保温泉（群馬）など |
入浴時のポイント
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| お湯の温度 | 40度前後のぬるめにすると、筋肉がほぐれやすくゆっくり浸かれる。 |
| 入浴時間 | 1回10〜15分を目安に、体調を見ながら2〜3回繰り返す。 |
| 水分補給 | 入浴によって汗をかくため、こまめに水分補給をして脱水を防ぐ。 |
| 体調のチェック | 痛みが激しい場合や持病がある場合は、医師に相談してから入浴する。 |
| 湯冷め対策 | 入浴後はすぐに体を拭き、体が冷えないように注意する。 |
注意点
- 湯温が高すぎると筋肉がかえって強張ったり、湯あたりしやすくなります。
- 心臓や呼吸器系の疾患、高血圧がある方は長湯や高温での入浴を避ける必要があります。
- 泉質によって肌や呼吸器に刺激を感じる場合もあるので、体質に合わないと感じたら無理をしないようにしましょう。
- 腰痛が急性期で痛みが激しいときは、自己判断せず医師の指示に従うことが大切です。
参考文献や情報源
・日本温泉気候物理医学会(監修)「温泉療法の指針」(改訂版)
・日本温泉科学会 学会誌・会議録(温泉の物理的効果、泉質ごとの作用など)
・厚生労働省 「温泉法」および温泉利用における衛生管理要領
・日本温泉協会 温泉地の情報(泉質や利用法の基礎知識など)
腰痛に効く温泉【一般常識のまとめ】
腰痛をやわらげるためには、自分の体調や症状に合わせて温泉を選び、適度な温度と時間で入浴することが大切。入浴後は体が冷えないように注意し、こまめな水分補給を心がけましょう。特に持病がある方や強い痛みがある方は、医師に相談したうえで温泉療法を取り入れてください。
「湯治」をしまくった温泉オタク的に…【腰痛に効く温泉】
すごく大事なこと→「湯治レベル」の温泉
温泉が腰痛に効果的…とはいえ「湯治レベル」の温泉でないと、そもそも効果は得られないです…。
そこでサクッと「湯治レベルの温泉」の特徴をまとめてみました。
- かけ流しであること
- 循環・消毒がないこと（成分が薄まったり、鮮度が落ちてしまったり）
- 加温・加水も少ない方が良い
- 湧出量が多いと効果的
- 鮮度が高いとより効果的（足元湧出など。詳しくはKindle本「奇跡のかけ流し温泉」に）
泉質？すべての病気に効果がある。というのが基本
例えば、この泉質は腰痛に効果がある…などいろいろとあるけど、温泉（湯治）の基本は体感的にも「良い温泉は、すべての病気を治す」だと感じています。
具体例を挙げると、
- 四万温泉（群馬県）→4万の病気を治す
- 草津温泉（群馬県）→恋の病以外はすべて治す
- 三朝温泉（鳥取県）→3日目の朝にすべての病気が治る
- 玉川温泉（秋田県）→ 1回の入浴で万病に効く
- 別府・鉄輪温泉（大分県）→ 七日間湯に浸かれば病気が治る
- 湯の峰温泉（和歌山県）→ 七日七湯巡ればすべての病が癒える。熊野詣の湯垢離（ゆごり）の地として信仰
- 七沢温泉（神奈川県）→ 7日間湯治すれば病気が治る
- 有馬温泉（兵庫県）→ 豊臣秀吉が「金泉に浸かれば万病が治る」と言った
- 玉造温泉（島根県）→ 一度入れば美しく、二度入ればどんな病気も治ると言われる
ざっとまとめただけでも、これくらい。
東洋医学的にも、温泉は「すべての病気が治る」が基本で、ボク自身、いろいろな温泉に入ってみたけど、これにはすごく納得です。
というのも、実はアトピーの湯治を目的に温泉に入っていたら、不眠症や腱鞘炎まで良くなってしまった経験があるため。
何日間、湯治するの？
まずは「プチ湯治」とも言われる2、3日でも効果を感じられることはあると思います。
ボクはこれくらいの期間でも、腱鞘炎にかなりの効果を発揮したことがあります。
あと、もし可能なら湯治文化では「7日」とか「10日」とか「3週間」とかいろいろと言われていますね。
無理のない範囲で…というのが、基本だと思います。
記事の後半で、自宅でも湯治できる方法もサクッとご紹介しています。
腰痛で湯治すべき温泉・温泉宿18選「すべて感動の極上湯」
では順番にご紹介していきますね。すべて友人・知人にも紹介できるか？またボクが腰痛の湯治に訪れたいか？にイエスと答えられるところに厳選しています。
肘折温泉はマスト！（山形県）
山形県の肘折温泉は、名前からもわかるとおり、特に関節や神経痛などに効果があると言われている温泉です。
上記の共同浴場「上の湯」は、近くの湯治宿のご主人とお話していると、「松葉杖で来て、帰りは治って帰る」という方が多かったのだとか。
もちろん温泉は、全国屈指のかけ流しの名湯。
近くで湯治をするなら、下記の宿がオススメです。（リンクは僕の宿泊記です）
どの宿も、基本的に長期滞在も歓迎で、さらに長期でも滞在しやすい雰囲気があるのも素晴らしいところ。
那須湯本温泉は最高の湯治場（栃木県）
魅力的な湯治場はたくさんあるけど、やっぱり効果が抜群…ということでは、この那須湯本温泉が思いつきます。
見た目でもすごくわかる…と感じていただけるかもしれないけど、温泉の効果という意味では間違いなく全国トップクラス。
実はこの温泉で湯治をしていると「ガンが治った」といった話もたくさんお聞きするほど。
僕自身、3日でかなりアトピーが良くなった経験もあります。
オススメの湯治宿（民宿）としては、
那須湯本温泉は、静かにゆったりと時間が流れるのも魅力で、のんびり過ごしたい方には最高の湯治場だと思います。
草津温泉は恋の病以外はすべて治す
逆に「にぎやかに湯治したい！」という時は、やっぱり草津温泉も最高だと思います。
どこで入っても「かけ流し」だし、温泉の質もとにかく高いところだらけ。
共同浴場もたくさんあって、無料で、さらに効果も抜群。
オススメ宿としては、
- 素泊まりの宿 はなみづきさん
- 興亜館さん
どちらもコスパ抜群で、素泊まりで気楽に泊まれる雰囲気から「湯治目的」ということでは、これ以上ない選択だと思います。
ぬる湯の温泉は腰痛に効果あり
一般常識でも「ぬるめの温泉は腰痛に効果的」と言われているけど、体感的にもすごく納得できると思っています。
そこで注意点だけど「ぬるめの温泉」ではなく「ぬる湯」を選ぶということ。
この違いはないかというと、
- ぬるめの温泉→ぬるい温度に設定した温泉
- ぬる湯の温泉→ぬるい温度で湧いている温泉
もちろん「湯治の効果」を発揮しやすいのは、この「ぬる湯」の温泉の方。
オススメの「ぬる湯の温泉」は下記です。（湯治しやすいに特化しています）
このあたりはコスパもよく、最高の滞在ができると思っているところです。
またさらに詳しい内容は、下記「湯治のできる安い宿の記事」にもまとめています。
-
-
【保存版】湯治のできる安い温泉宿「一人泊、連泊もOK！」
続きを見る
自宅で「腰痛」に良い温泉（入浴剤）→「酵素」
湯治のデメリットとしては、長期滞在がしにくい…だと思います。（経済的に、時間的になど）
そんな時に役立つものをご紹介してみます。
酵素入浴剤「つるぽか」は最高
この「つるぽか」は、もともと農家の方が、お風呂に農業用の酵素を入れてみたら、驚くほど「痛み」が消えたことがキッカケではじまった入浴剤。
ボクも長期間、この「つるぽか」に入っていたけど、カラダを血がグルグルと巡るようなイメージで、カラダの調子は良いし、肌の調子もかなり良くなるのを感じました。
実は、ボクのばあちゃんが腰痛になった時、この入浴剤をあげたら、かなり良くなって喜ばれました。
公式サイトからAmazonのアカウントで購入可能です。
- つるぽかのレビューした記事
- つるぽかの初回限定お試しセットのページ（2000円で試せます。Amazonのアカウント利用可能）
おまけ：バドガシュタイン鉱石「10年使ってる」
こちらはボクが昔、腱鞘炎がすごくひどかった時に、使いはじめたバドガシュタイン鉱石。
こちらも関節の痛みなどに効果的。と言われています。
個人的な体感としては、「ゆっくりじわじわと効いてくる」といった感じ。
「つるぽか」のようにわかりやすい効果というより、長期間使い続けると「なんとなくいいかな〜」といった風に感じています。
またバドガシュタイン鉱石は安くない（15000円）くらいするので、好みはかなり別れるかと思います。
とはいえ「永遠に使える」ということもあって、個人的には気に入っているもので、実はもう10年くらい使い続けているのです。
- バドガシュタイン鉱石をレビューした記事
- バドガシュタイン鉱石（Amazon）
- バドガシュタイン鉱石（楽天市場）
まとめ：腰痛に効果的。最高な温泉・温泉宿！
では最後にサクッとこの記事をまとめて終わります！
- 基本的に、温泉は腰痛に効果的
- 湯治レベルの温泉に入るのは大事
- 湯治レベルなら、どの温泉でもだいたい効果あり
- 肘折、那須湯本、草津あたりは特に最高そう
- 「ぬるめ温泉」ではなく「ぬる湯」の温泉へ
- 自宅なら「つるぽか」と「バドガシュタイン鉱石」
と、こんな感じで以上になります。
湯治の旅って実はすごく楽しいし、やってみる価値はすごく高いと思っています。
それではこのあたりで終わります。
少しでも参考にしていただけたら嬉しいです！
YouTubeではこの記事を補足しつつ語っています⬇️
